5种沐浴法让你告别肩颈疼痛(3) -乐鱼全站app网页版

 

　　4、塑造纤细有致的腰间曲线！

 

　　腰部尽量保持不动，只转动上半身，然后静止5秒钟左右。左右各做5回，注意力要放在腰部。

 

　　两手放在身后坐好，抬高双脚只将脚尖露出水面，静止5秒。然后将膝盖贴近小腹，再静止5秒。各做5回。

 

　　用43℃左右的热水冲洗一到两分钟，再用22℃左右的冷水冲10秒。重复做3到5回。

 

　　5、消除腰部疼痛！

 

　　长期从事办公室工作或长时间站立，还有由寒症引起的腰痛，大多是由肌肉疲劳或血液运行不良引起的，推荐在39℃-40℃的温水中做20到30分钟的半身浴，再配合一些简单的运动。

 

　　但该方法不适用于腰部剧痛或腰间扭伤的人。

 

　　双手抓住浴盆边慢慢扭腰，只转动上半身。反方向也一样。左右各做3到5回。

 

　　两手分别放在浴盆边上，慢慢伸腰。在不感觉疼的情况下，做3到5回。

 

放平膝盖，两手支撑上半身，将双腿尽量 伸展。注意也要将腰部肌肉伸展。做3到5回。

 

 

（来源：39健康网）  （06）