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关注睡眠质量就是关注生活质量,关注睡眠就是关注健康。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题,它不仅影响人的情绪,甚至能影响人的免疫系统,更重要的是,失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。
失眠质量自测
1. 能在30分钟内入睡
建议睡前1小时不要玩手机,电脑。如果这也不管用,可以稍稍推迟一些睡眠时间,等真觉得累了再上床睡觉。
2. 每晚醒来5分钟以上不超过1次
如果夜里醒来几次,都是翻个身就睡过去了,不代表有问题。
3. 醒后20分钟内能重新入睡
如果只是偶尔不能重新入睡,可以下床做一些放松活动,如看书等,但不要玩手机。
4. 在床上,有85%时间在睡觉
睡的久不如睡的好
什么是睡眠周期?
很多人信奉“8小时睡眠论”,其实,睡够4-5个小时睡眠周期更重要。
如何改善睡眠质量?
1. 在睡前4-6小时,不要服用含咖啡因或尼古丁的食物或药物;
2. 晚饭戒酒,因为酒精会兴奋神经,导致引起更多的片段睡眠;
3. 入睡前避免过度饮用饮料,不要在睡前躺在床上玩手机;
4. 减少白天睡觉的时间和在床上的时间;
5. 白天适当户外运动晒太阳,让您远离失眠;
6. 睡眠能力随着年龄增长而下降,主要表现在老年人身上,不要刻意追求睡眠总时间。
什么原因会引发失眠?
1. 睡眠环境改变
比如,最近小区楼下开了一家烧烤店,很晚还营业,吵得人睡不着;或是最近换了一张床垫,睡不习惯等。
2. 心理因素原因
最近有一个重要的面试导致情绪紧张。
3. 精神疾病
老年痴呆症,抑郁症,焦虑症等。
4. 身体疾病
心脏病,慢性支气管炎,肺气肿等。
5. 生物钟紊乱
晚上用手机玩游戏、追电视剧,造成生物钟紊乱。
摘自:(光明网)
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